COMMENT UTILISER TON MOODCARD ?
Fais pas semblant, on t’explique tout
T’as 53 cartes pour capter ce que tu ressens et t'aider à avancer. Voici comment t’en servir en 6 étapes, sans te prendre la tête :
📝 ÉTAPE 1 : DÉCRIS TON EXPÉRIENCE
Choisis un moment récent où tes émotions ont pris le dessus.
- Contexte : Où étais-tu ? Qui était présent·e ? Détails sensoriels (odeurs, couleurs, sons…).
- Ressentis physiques : Fourmillements ? Chaud/froid ? Localise dans ton corps (ex : "une boule dans la gorge").
👉 Exemple :
« En cours, quand le prof m’a critiquée devant tout le monde → J’avais chaud, les mains moites. »
🎭 ÉTAPE 2 : IDENTIFIE TES ÉMOTIONS
Utilise ton set de 53 cartes pour lister tous les sentiments présents :
- « Je me suis senti·e triste + en colère + confuse. »
- « D’abord choqué·e, puis soulagé·e. »
Compte-les : 2, 3, ou plus ? Pas de limite !
🔥 ÉTAPE 3 : CLASSE PAR INTENSITÉ
Attribue un % à chaque émotion :
- « Révolté·e à 100% »
- « Motivé·e à 80% »
- « Déçu·e à 30% »
👉 Astuce : Dessine un thermomètre sur ton journal pour visualiser.
💬 ÉTAPE 4 : ÉCOUTE LES MESSAGES CACHÉS
Demande-toi : « Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? »
- « Ma colère : "Ce n’est pas juste, je dois réagir !" »
- « Ma tristesse : "J’ai besoin de réconfort." »
🚀 ÉTAPE 5 : PLANIFIE TES ACTIONS
Transforme tes émotions en pistes concrètes :
- « En parler à un·e ami·e ce soir. »
- « Rechercher des ressources en ligne sur le sujet. »
- « Écrire une lettre (que je n’enverrai pas). »
✨ ÉTAPE 6 : AGIS MAINTENANT !
Choisis la 1ère micro-action à faire dès aujourd’hui :
- « Envoyer un message à mon groupe de potes. »
- « Respirer 5 fois profondément avant de dormir. »
Routine ou SOS, à toi de voir
- Routine : Fais ça tous les jours pour capter comment tu te sens au fil du temps. Genre, "ah ouais, je suis toujours en colère le lundi, bizarre".
- SOS : Si t’es en mode "je vais imploser", sors ton MoodCard et laisse-le te calmer – ou au moins te faire marrer.
Journal émotionnel (si t’as la motive)
Si t’es du genre à écrire ta vie, prends un carnet et note ce que tu découvres. Relis tes notes dans 6 mois, tu vas halluciner de voir comment t’as évolué (ou pas).
À toi de jouer, feignasse !
Dévisse l’attache si t’as envie de tout mélanger – fais comme tu veux, c’est ton bordel.